Cambio de hora: Experto entrega recomendaciones para adaptar el sueño y enfrentar el cansancio

En conversación con En Agenda, Michel Garat, enfermero y director de carreras del área de salud de Santo Tomás, entregó algunas recomendaciones para facilitar la transición del cambio de horario.

Luego del cambio de hora que llevó a adelantar el reloj una hora durante el fin de semana, muchas personas podrían experimentar dificultades para conciliar el sueño, despertarse más temprano de lo habitual o sentirse más cansadas durante los primeros días. Si bien el organismo suele adaptarse progresivamente a esta modificación, existen algunas medidas que pueden facilitar la transición.

En conversación con En Agenda, Michel Garat Escudero, enfermero y director de carreras del área de Salud de Santo Tomás Puente Alto, explicó que nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación, no es llegar y cambiar la hora y decir oye, ya estoy ok, me voy a acostar una hora antes, voy a despertarme una hora más temprano y estar totalmente convencido de eso, no.
Nuestro cuerpo necesita un periodo de adaptación y es por eso que en las primeras semanas todos, despertamos mucho más cansados de lo que habitualmente estábamos ya acostumbrados con la hora anterior.

Junto a lo anterior, y como medidas para enfrentar este cambio, aseguró que la rutina es fundamental para poder conciliar y comenzar a dormirnos en un ciclo un poquito más normal, por decirlo así.

Entonces, tener rutinas de hábitos de sueño, eso quiere decir, por ejemplo, no comer o no tener comidas abundantes antes de irse a dormir, tratar de disminuir la interacción con pantalla, con celulares, evitar tomar abundante agua después de las 8 de la noche, cosa de que nuestro cuerpo comience a sentir que va a ir disminuyendo el metabolismo y comienza a prepararse para el sueño.
Disminuir también en lo posible el ruido ambiental, cerrar las cortinas para disminuir la contaminación lumínica, o sea, preparar el ambiente y hacer una rutina todos los días, si bien es cierto puede que haya días que nos pasemos de la hora, pero por lo general comenzar a las 8, 9 de la noche, 10 de la noche más tardar con este hábito, con esta rutina para comenzar a nuestro cuerpo a decirle, entre comillas, que ya nos estamos preparando para dormir.